How Much Caffeine Is Too Much?

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1. 01How Much Caffeine Is Too Much?

   Good morning, everyone. I'm a graduate student, and during exam season I used to drink coffee all day. One night, my heart was racing and I couldn't sleep at all. That made me wonder: how much caffeine is too much?

   皆さん、おはようございます。私は大学院生で、試験の時期には一日じゅうコーヒーを飲んでいました。ある夜、心臓がどきどきして、まったく眠れませんでした。それで考えました。カフェインはどれくらいからとりすぎなのだろう？

2. 02The Official Guidance

   According to the U.S. Food and Drug Administration, four hundred milligrams a day is an amount not generally associated with negative effects for most adults. That's about two to three twelve-ounce cups of coffee.

   アメリカ食品医薬品局(FDA)によると、1日400ミリグラムは、ほとんどの大人にとって、一般に悪い影響とは結びつかない量です。これは、12オンス(約350ミリリットル)のコーヒー2、3杯くらいです。

   Source: U.S. Food and Drug Administration, "Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?"

3. 03Caffeine in Common Drinks

   Here's what surprised me. The FDA says a twelve-ounce cup of brewed coffee can contain anywhere from about one hundred thirteen to two hundred forty-seven milligrams. So two cups of strong coffee could already be over the limit.

   驚いたのはここです。FDAによると、12オンスのいれたコーヒー1杯には、約113ミリグラムから247ミリグラムものカフェインが含まれていることがあります。つまり、濃いコーヒー2杯で、もう上限を超えてしまうかもしれないのです。

   Source: U.S. Food and Drug Administration, "Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?"

4. 04Why the Range Is So Wide

   Why is the range so wide? Caffeine depends on the type of coffee bean, how it's brewed, and of course, the size of the cup. A large café drink can be much bigger than twelve ounces.

   なぜ、これほど幅があるのでしょうか？カフェインの量は、コーヒー豆の種類やいれ方、そしてもちろんカップの大きさによって変わります。カフェの大きな飲み物は、12オンスよりずっと多いこともあります。

5. 05Signs You've Had Too Much

   The FDA lists several signs that you may have had too much, including a fast heartbeat, trouble sleeping, feeling anxious or jittery, an upset stomach, and headaches. I had almost all of them that night.

   FDAは、とりすぎたかもしれないサインをいくつか挙げています。心臓がどきどきする、眠れない、不安になったりそわそわしたりする、お腹の調子が悪くなる、頭が痛くなる、などです。あの夜の私には、ほとんど全部が当てはまっていました。

   Source: U.S. Food and Drug Administration, "Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?"

6. 06Not the Same for Everyone

   It's important to remember that this guidance isn't the same for everyone. The FDA suggests that people who are pregnant, breastfeeding, or taking certain medicines talk to a doctor, and medical experts advise against energy drinks for children and teens.

   このガイドラインが、だれにでも同じではないことを覚えておくのが大切です。FDAは、妊娠中や授乳中の人、特定の薬を飲んでいる人は医師に相談するようすすめていますし、医療の専門家は、子どもや10代がエナジードリンクを飲むことに反対しています。

   Source: U.S. Food and Drug Administration, "Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?"

7. 07What I Do Now

   Now I keep it simple. I have two cups of coffee before noon, switch to tea in the afternoon, and keep a bottle of water on my desk while I study.

   今では、シンプルにしています。お昼までにコーヒーを2杯飲み、午後は紅茶に切りかえ、勉強中は机に水のボトルを置いています。

8. 08Conclusion

   To sum up, caffeine isn't bad, but the amount matters, and cups can be very different. Know roughly how much you're having, listen to your body, and ask a doctor if you're unsure. Thank you.

   まとめると、カフェインは悪いものではありませんが、量が大切で、1杯の量もとても違うことがあります。自分がだいたいどれくらいとっているかを知り、体の声に耳を傾け、分からなければ医師に相談しましょう。ありがとうございました。