Why Flying East Feels Worse: How I Deal With Jet Lag

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1. 01Why Flying East Feels Worse

   Good afternoon, everyone. I'm a flight attendant based in Dubai, so I cross time zones almost every week. I've noticed that jet lag feels much worse after some flights than others. Today, I'll explain why, and what helps me.

   Buenas tardes a todos. Soy auxiliar de vuelo con base en Dubái, así que cruzo zonas horarias casi todas las semanas. He notado que el jet lag se siente mucho peor después de algunos vuelos que de otros. Hoy les voy a explicar por qué y qué me ayuda a mí.

2. 02What Is Jet Lag?

   Jet lag happens when your body clock is still on your home time, but you're living on a different local time. You feel sleepy at lunch and wide awake at night.

   El jet lag ocurre cuando el reloj de tu cuerpo sigue en la hora de casa, pero estás viviendo en otra hora local. Tienes sueño a la hora del almuerzo y estás completamente despierto por la noche.

3. 03How Fast We Adjust

   According to the CDC, the U.S. public health agency, people adjust on average about one and a half hours per day after flying west, but only about one hour per day after flying east.

   Según los CDC, la agencia de salud pública de Estados Unidos, las personas se adaptan en promedio alrededor de una hora y media por día después de volar hacia el oeste, pero solo alrededor de una hora por día después de volar hacia el este.

   Source: CDC Yellow Book, "Jet Lag Disorder"

4. 04Why East Is Harder

   Why is east harder? The CDC explains that, for most people, the body's natural rhythm is slightly longer than twenty-four hours. So it's easier to go to bed later, as when you fly west, than to go to bed earlier, as when you fly east.

   ¿Por qué es más difícil hacia el este? Los CDC explican que, para la mayoría de las personas, el ritmo natural del cuerpo es un poco más largo que veinticuatro horas. Por eso es más fácil acostarse más tarde, como cuando se vuela hacia el oeste, que acostarse más temprano, como cuando se vuela hacia el este.

   Source: CDC Yellow Book, "Jet Lag Disorder"

5. 05The Power of Light

   The most powerful tool is light. According to the CDC, light helps set our internal clock. Morning light tends to move the clock earlier, which helps after flying east, while evening light moves it later, which helps after flying west.

   La herramienta más poderosa es la luz. Según los CDC, la luz ayuda a ajustar nuestro reloj interno. La luz de la mañana suele adelantar el reloj, lo que ayuda después de volar hacia el este, mientras que la luz de la tarde y la noche lo atrasa, lo que ayuda después de volar hacia el oeste.

   Source: CDC Yellow Book, "Jet Lag Disorder"

6. 06What I Do After Flying East

   Here's my routine after flying east. I take a walk outside in the morning, avoid long naps, and eat dinner early. For long flights across many time zones, I check official advice first, because the right timing for light can be different.

   Esta es mi rutina después de volar hacia el este. Salgo a caminar por la mañana, evito las siestas largas y ceno temprano. En vuelos largos que cruzan muchas zonas horarias, primero reviso los consejos oficiales, porque el momento adecuado para la luz puede ser distinto.

7. 07What I Do After Flying West

   After flying west, it's easier. I spend the afternoon and early evening outside, and I try to stay awake until the local bedtime, even when I'm tired.

   Después de volar hacia el oeste, es más fácil. Paso la tarde y el comienzo de la noche al aire libre, y trato de mantenerme despierta hasta la hora local de dormir, aunque esté cansada.

8. 08Conclusion

   To sum up, jet lag isn't just tiredness. It's your body clock out of sync. Understanding which direction you're flying, and using light at the right time, can make your next trip much easier. Thank you.

   En resumen, el jet lag no es solo cansancio. Es el reloj de tu cuerpo desincronizado. Entender en qué dirección vuelas y usar la luz en el momento adecuado puede hacer mucho más fácil tu próximo viaje. Gracias.