Why Flying East Feels Worse: How I Deal With Jet Lag

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1. 01Why Flying East Feels Worse

   Good afternoon, everyone. I'm a flight attendant based in Dubai, so I cross time zones almost every week. I've noticed that jet lag feels much worse after some flights than others. Today, I'll explain why, and what helps me.

   皆さん、こんにちは。私はドバイを拠点にしている客室乗務員で、ほぼ毎週、時差のある場所を行き来しています。フライトによって、時差ぼけがずっとひどく感じられることがあると気づきました。今日は、その理由と、私の助けになっていることを説明します。

2. 02What Is Jet Lag?

   Jet lag happens when your body clock is still on your home time, but you're living on a different local time. You feel sleepy at lunch and wide awake at night.

   時差ぼけは、体内時計はまだ家の時間のままなのに、違う現地時間で生活しているときに起こります。お昼に眠くなり、夜には目がさえてしまいます。

3. 03How Fast We Adjust

   According to the CDC, the U.S. public health agency, people adjust on average about one and a half hours per day after flying west, but only about one hour per day after flying east.

   アメリカの公衆衛生機関であるCDCによると、人は西へ飛んだあとは1日平均約1時間半ずつ、東へ飛んだあとは1日約1時間ずつしか、時差に慣れていかないそうです。

   Source: CDC Yellow Book, "Jet Lag Disorder"

4. 04Why East Is Harder

   Why is east harder? The CDC explains that, for most people, the body's natural rhythm is slightly longer than twenty-four hours. So it's easier to go to bed later, as when you fly west, than to go to bed earlier, as when you fly east.

   なぜ東の方が大変なのでしょうか？CDCの説明では、ほとんどの人の体の自然なリズムは24時間より少し長いのです。だから、西へ飛んだときのように寝る時間を遅くする方が、東へ飛んだときのように早くするより簡単なのです。

   Source: CDC Yellow Book, "Jet Lag Disorder"

5. 05The Power of Light

   The most powerful tool is light. According to the CDC, light helps set our internal clock. Morning light tends to move the clock earlier, which helps after flying east, while evening light moves it later, which helps after flying west.

   一番強力な道具は、光です。CDCによると、光は体内時計を合わせるのに役立ちます。朝の光は時計を早める方向に動かしやすく、東へ飛んだあとに役立ちます。一方、夕方の光は時計を遅らせるので、西へ飛んだあとに役立ちます。

   Source: CDC Yellow Book, "Jet Lag Disorder"

6. 06What I Do After Flying East

   Here's my routine after flying east. I take a walk outside in the morning, avoid long naps, and eat dinner early. For long flights across many time zones, I check official advice first, because the right timing for light can be different.

   東へ飛んだあとの私の過ごし方はこうです。朝、外を散歩して、長い昼寝は避けて、夕食を早めにとります。たくさんの時差をまたぐ長いフライトのときは、光を浴びるべきタイミングが違うことがあるので、まず公式のアドバイスを確かめます。

7. 07What I Do After Flying West

   After flying west, it's easier. I spend the afternoon and early evening outside, and I try to stay awake until the local bedtime, even when I'm tired.

   西へ飛んだあとは、もっと楽です。午後から夕方の早い時間まで外で過ごし、疲れていても、現地の寝る時間まで起きているようにします。

8. 08Conclusion

   To sum up, jet lag isn't just tiredness. It's your body clock out of sync. Understanding which direction you're flying, and using light at the right time, can make your next trip much easier. Thank you.

   まとめると、時差ぼけはただの疲れではありません。体内時計がずれているのです。どちらの方向に飛んでいるのかを理解して、正しいタイミングで光を使えば、次の旅がずっと楽になるはずです。ありがとうございました。