I Snacked on Junk Food All Day: How I Changed My Habits

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All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01I Snacked on Junk Food All Day

   Hi, everyone. When I started working from home, I discovered a dangerous thing: the kitchen was only five steps from my desk. Soon, I was eating chips and cookies all day. Today, I'll share how I changed that habit.

   Hola a todos. Cuando empecé a trabajar desde casa, descubrí algo peligroso: la cocina estaba a solo cinco pasos de mi escritorio. Pronto, estaba comiendo papas fritas y galletas todo el día. Hoy les contaré cómo cambié ese hábito.

2. 02The Problem

   The problem wasn't one big meal. It was small snacks, all day, without thinking. By the afternoon, I felt heavy and tired, and I couldn't focus.

   El problema no era una gran comida. Eran pequeños bocadillos, todo el día, sin pensar. Para la tarde, me sentía pesado y cansado, y no podía concentrarme.

3. 03Finding My Triggers

   When I paid attention, I found my triggers. I snacked when I was bored, when I was stressed before meetings, and simply because the snacks were in front of me.

   Cuando presté atención, encontré lo que me provocaba. Picaba cuando estaba aburrido, cuando estaba estresado antes de las reuniones, y simplemente porque los bocadillos estaban frente a mí.

4. 04Change 1: Out of Sight

   My first change was simple. I put the chips in a high cupboard and put a bowl of fruit on the table. When I wanted something, the easiest choice was now the healthier one.

   Mi primer cambio fue sencillo. Puse las papas fritas en un armario alto y un tazón de fruta en la mesa. Cuando quería algo, la opción más fácil ahora era la más saludable.

5. 05Change 2: A Short Pause

   My second change was a short pause. Before eating a snack, I ask myself, "Am I hungry, or just bored?" Then I drink a glass of water. Often, I don't want the snack anymore.

   Mi segundo cambio fue una pequeña pausa. Antes de comer un bocadillo, me pregunto: «¿Tengo hambre o solo estoy aburrido?». Luego me tomo un vaso de agua. Muchas veces, ya no quiero el bocadillo.

6. 06Change 3: Real Breaks

   Finally, I replaced snack breaks with real breaks. When I'm stressed or bored, I take a five-minute walk or stretch. My body gets a break, but not more chips.

   Por último, cambié las pausas para picar por pausas de verdad. Cuando estoy estresado o aburrido, salgo a caminar cinco minutos o me estiro. Mi cuerpo descansa, pero sin más papas fritas.

7. 07Conclusion

   In conclusion, I didn't need more willpower. I needed a better environment. Move the snacks, pause before eating, and take real breaks. Thank you.

   En conclusión, no necesitaba más fuerza de voluntad. Necesitaba un mejor entorno. Cambien de lugar los bocadillos, hagan una pausa antes de comer y tomen descansos de verdad. Gracias.