Why We Should Let Ourselves Be Bored

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All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01Let Yourself Be Bored

   Good afternoon, everyone. When was the last time you were truly bored? No phone, no music, nothing to do. For most of us, it's hard to remember. Today, I'd like to make an unusual recommendation: let yourself be bored.

   皆さん、こんにちは。最後に本当に退屈したのはいつですか？スマホもなく、音楽もなく、することが何もない状態です。ほとんどの人は、思い出すのも難しいでしょう。今日は、ちょっと変わったおすすめをしたいと思います。自分を退屈させてあげましょう。

2. 02We Avoid Our Own Thoughts

   Think about it. While waiting for a train, standing in line, or even walking to the kitchen, many of us reach for our phones. We fill every empty moment.

   考えてみてください。電車を待っているとき、列に並んでいるとき、台所に歩いていくときでさえ、私たちの多くはスマホに手を伸ばします。空いた時間を、すべて埋めてしまうのです。

3. 03A Surprising Experiment

   In 2014, researchers led by Timothy Wilson published a famous study in the journal Science. They asked people to sit alone in a room, with nothing to do, for up to fifteen minutes. The only thing they could do was press a button to give themselves a mild electric shock.

   2014年、ティモシー・ウィルソン率いる研究者たちが、科学誌「サイエンス」に有名な研究を発表しました。人々に、何もすることのない部屋に、最大15分間一人で座ってもらったのです。できることは、ボタンを押して自分に軽い電気ショックを与えることだけでした。

   Source: Wilson et al., "Just think: The challenges of the disengaged mind," Science (2014)

4. 04The Results

   Even though these participants had said earlier they would pay money to avoid the shock, sixty-seven percent of the men and twenty-five percent of the women shocked themselves at least once. Many preferred pain to sitting quietly with their thoughts.

   参加者たちは、事前にはそのショックを避けるためならお金を払うと言っていたのに、男性の67%、女性の25%が、少なくとも1回は自分にショックを与えました。多くの人が、静かに自分の考えと向き合うより、痛みの方を選んだのです。

   Source: Wilson et al., "Just think: The challenges of the disengaged mind," Science (2014)

5. 05Why Boredom Can Be Good

   So why would I recommend boredom? From my own experience, my best ideas come when my mind has space to wander, in the shower, on a walk, or staring out of a train window. When every moment is filled, that space disappears.

   では、なぜ私は退屈をおすすめするのでしょうか？自分の経験から言うと、一番いいアイデアは、シャワーを浴びているときや散歩中、電車の窓の外をぼんやり見ているときなど、心が自由にさまよう余裕があるときに浮かびます。すべての時間を埋めてしまうと、その余裕がなくなってしまうのです。

6. 06"But Boredom Is Unpleasant"

   You might say, "But boredom feels bad." That's true, and the experiment shows it. But like exercise, it feels uncomfortable at first and gets easier with practice.

   「でも、退屈っていやな気分じゃないか」と言うかもしれません。それはそのとおりで、実験もそれを示しています。でも、運動と同じで、最初は居心地が悪くても、練習すれば楽になっていきます。

7. 07How to Practice

   Here's how to start. Take one short walk a day without your phone. When you're waiting in line, just wait. And try ten quiet minutes a day with no input at all.

   始め方を紹介します。1日1回、スマホを持たずに短い散歩をしましょう。列に並んでいるときは、ただ待ちましょう。そして、1日10分、何も見聞きしない静かな時間を作ってみてください。

8. 08Conclusion

   To sum up, many of us find our own thoughts hard to sit with. But giving our minds some empty space can be a gift. This week, let yourself be bored, and see what ideas appear. Thank you.

   まとめると、私たちの多くは、自分の考えとじっと向き合うのが苦手です。でも、心に何もない時間をあげることは、贈り物になりえます。今週、自分を退屈させてみて、どんなアイデアが浮かぶか見てみてください。ありがとうございました。