Everyone's Life Looks Better Online: How I Stopped Comparing

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All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01Everyone's Life Looks Better Online

   Good afternoon. I'm thirty-four, I work in marketing in Dubai, and for years, I had a quiet habit that made me unhappy: comparing my life to other people's lives online. Today, I'll talk about why this happens and what helped me stop.

   こんにちは。私は34歳で、ドバイでマーケティングの仕事をしています。何年もの間、私を不幸にする、ひそかな習慣がありました。ネット上で、自分の人生をほかの人の人生と比べることです。今日は、なぜそうなるのかと、やめるのに何が役立ったのかをお話しします。

2. 02The Problem

   Every time I opened an app, I saw friends getting married, getting promoted, or relaxing on a beach. My own life was fine, but suddenly, it felt small. I felt like I was falling behind in a race I never chose to enter.

   アプリを開くたびに、友達が結婚したり、昇進したり、ビーチでくつろいだりしているのが目に入りました。自分の人生はそれなりに順調だったのに、急に小さく感じました。自分で参加すると決めたわけでもない競争で、遅れをとっているような気がしたのです。

3. 03Why It Happens: The Highlight Reel

   Eventually, I realized what was happening. People post their highlight reel: the best ten seconds of their year. Meanwhile, I was comparing those moments with my whole life, including the boring and difficult parts. It was never a fair comparison.

   やがて、何が起きているのかに気づきました。人々は、自分のハイライト、つまりその年の一番いい10秒を投稿しています。それなのに私は、その瞬間を、退屈なところや大変なところも含めた自分の人生全体と比べていたのです。それは、決して公平な比べ方ではありませんでした。

4. 04Solution 1: Notice the Feeling

   My first step was simply noticing. When I felt a little sting of jealousy, I'd stop and ask myself, "How do I feel right now, and why?" Just naming the feeling made it weaker.

   最初の一歩は、ただ気づくことでした。少し嫉妬でちくっとしたら、立ち止まって「今、どんな気持ちだろう？それはなぜだろう？」と自分に問いかけました。気持ちに名前をつけるだけで、それは弱くなりました。

5. 05Solution 2: Change What I See

   Second, I changed what I see. I muted accounts that always left me feeling bad, even friends' accounts, and followed more people who teach skills or share honest stories.

   二つ目に、目にするものを変えました。いつも嫌な気分にさせられるアカウントは、友達のものでもミュートにして、スキルを教えてくれる人や、正直な話をしてくれる人をもっとフォローしました。

6. 06Solution 3: Compare With My Past Self

   Third, I changed the comparison. Instead of asking, "Am I doing as well as them?", I ask, "Am I doing better than I was last year?" That question is fair, and it's one I can actually control.

   三つ目に、比べ方を変えました。「あの人たちと同じくらいうまくいっているか？」と問う代わりに、「去年の自分よりうまくやれているか？」と問うようにしたのです。この問いは公平ですし、自分で実際にどうにかできるものです。

7. 07What Changed

   I still use social media every day, so I didn't solve this by quitting. But I feel much calmer now, and I'm more grateful for my own life, including the ordinary parts.

   今も毎日SNSを使っているので、やめることで解決したわけではありません。でも、今はずっと落ち着いていますし、ありふれた部分も含めて、自分の人生にもっと感謝できるようになりました。

8. 08Conclusion

   To conclude, remember that you're seeing other people's best moments, not their whole story. Notice the feeling, choose what you see, and compare yourself with who you were. Thank you.

   まとめると、見ているのはほかの人の一番いい瞬間であって、その人の話のすべてではないことを覚えておいてください。気持ちに気づき、何を見るかを選び、過去の自分と比べましょう。ありがとうございました。