I Couldn't Say No: How I Learned to Set Boundaries

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All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01I Couldn't Say No

   Hi, everyone. For a long time, I said yes to everything: extra work, favors for friends, every party invitation. I thought I was being kind. Today, I'll explain why that became a problem, and how I learned to say no.

   皆さん、こんにちは。長い間、私は何にでも「はい」と言っていました。追加の仕事、友達からの頼まれごと、すべてのパーティーのお誘い。それが優しさだと思っていました。今日は、それがなぜ問題になったのか、そしてどうやって「いいえ」と言えるようになったのかを説明します。

2. 02The Problem

   The problem was that I had no time left for myself. I was always tired, and because I accepted too much, I did many things badly instead of a few things well.

   問題は、自分のための時間がまったく残らなかったことです。いつも疲れていましたし、引き受けすぎていたせいで、少しのことをうまくやる代わりに、たくさんのことを下手にやっていました。

3. 03Why I Said Yes

   When I thought about why, I realized I was afraid of disappointing people. I wanted everyone to like me, so saying no felt rude.

   なぜそうなるのか考えてみて、人をがっかりさせるのが怖かったのだと気づきました。みんなに好かれたかったので、断るのは失礼なことに感じていたのです。

4. 04Step 1: Don't Answer Right Away

   My first step was to stop answering right away. Now, when someone asks me for something, I say, "Let me check and get back to you." That gives me time to think.

   最初の一歩は、すぐに返事をするのをやめることでした。今では、何か頼まれたら、「確認して、あとでお返事しますね」と言います。そうすれば、考える時間ができます。

5. 05Step 2: Say No Kindly

   Next, I learned to say no kindly. For example: "Thanks for asking. I can't this week, but I could help for an hour next Tuesday." It's honest, and it still shows that I care.

   次に、優しく断る方法を覚えました。たとえば、「声をかけてくれてありがとう。今週は無理なんだけど、来週の火曜日なら1時間手伝えるよ」。正直ですし、相手を大切に思っていることも伝わります。

6. 06What Changed

   The result surprised me. I had more energy, my work got better, and almost nobody was upset. Most people simply said, "No problem!"

   結果には驚きました。元気が出て、仕事の質も上がり、怒る人はほとんどいませんでした。たいていの人は、「大丈夫だよ！」と言ってくれただけでした。

7. 07Conclusion

   In conclusion, saying no isn't selfish. When you say no to some things, you can say a real yes to what matters most. Thank you.

   まとめると、断ることはわがままではありません。いくつかのことに「いいえ」と言えば、一番大切なことに、心からの「はい」を言えるのです。ありがとうございました。