How Running Changed My Life

Full script

Read the whole talk.

All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01How Running Changed My Life

   Good afternoon, everyone. Three years ago, I couldn't run for five minutes without stopping. Last spring, I finished my first half marathon. Today, I'd like to tell you how running changed my life.

   Добрый день, все. Три года назад у меня не получалось пробежать и пяти минут без остановки. А прошлой весной мне удалось пробежать свой первый полумарафон. Сегодня я хочу рассказать, как бег изменил мою жизнь.

2. 02Where I Started

   At that time, I worked long hours at a desk. I was always tired, and I felt stressed most of the time. My doctor told me I needed more exercise.

   В то время у меня были долгие рабочие дни за столом. Усталость была постоянной, и почти всё время меня мучил стресс. Врач сказал мне, что нужно больше двигаться.

3. 03Small Steps

   I started with very small steps. First, I ran for one minute and walked for two. Little by little, I ran longer. After three months, I could run five kilometers without stopping.

   Начало было с очень маленьких шагов. Сначала — минута бега и две минуты ходьбы. Понемногу бег становился всё длиннее. Через три месяца получалось пробегать 5 километров без остановки.

4. 04What Changed

   Running changed more than my body. I have more energy during the day, and I feel much less stressed. I also joined a running club and made new friends.

   Бег изменил не только тело. Днём у меня больше энергии, и стресса гораздо меньше. А ещё у меня теперь есть беговой клуб и новые друзья.

5. 05The Hard Days

   Of course, it wasn't always easy. On cold, rainy mornings, I didn't want to go out. What helped me most was running with friends and setting small goals.

   Конечно, легко было не всегда. Холодными дождливыми утрами совсем не хотелось выходить на улицу. Больше всего помогали пробежки с друзьями и маленькие цели.

6. 06My Tips for Beginners

   If you want to start running, here are my tips. Start slowly, buy good shoes, and don't compare yourself to other people. Everyone starts somewhere.

   Если вы хотите начать бегать, вот мои советы. Начинайте медленно, купите хорошие кроссовки и не сравнивайте себя с другими. Все с чего-то начинают.

7. 07Conclusion

   To sum up, running taught me that small steps can lead to big changes. You don't need to be fast. You just need to start. Thank you.

   Подводя итог: бег показал мне, что маленькие шаги могут привести к большим переменам. Не нужно быть быстрым. Нужно просто начать. Спасибо.