How Running Changed My Life

Full script

Read the whole talk.

All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01How Running Changed My Life

   Good afternoon, everyone. Three years ago, I couldn't run for five minutes without stopping. Last spring, I finished my first half marathon. Today, I'd like to tell you how running changed my life.

   สวัสดีตอนบ่ายทุกคน เมื่อสามปีก่อน ฉันวิ่งได้ไม่ถึงห้านาทีก็ต้องหยุด ฤดูใบไม้ผลิที่แล้ว ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกจนจบ วันนี้ฉันอยากเล่าว่าการวิ่งเปลี่ยนชีวิตฉันอย่างไร

2. 02Where I Started

   At that time, I worked long hours at a desk. I was always tired, and I felt stressed most of the time. My doctor told me I needed more exercise.

   ตอนนั้น ฉันทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน ฉันเหนื่อยตลอดเวลา และรู้สึกเครียดเกือบตลอด หมอบอกว่าฉันต้องออกกำลังกายมากขึ้น

3. 03Small Steps

   I started with very small steps. First, I ran for one minute and walked for two. Little by little, I ran longer. After three months, I could run five kilometers without stopping.

   ฉันเริ่มจากก้าวเล็ก ๆ มาก ๆ ตอนแรก ฉันวิ่งหนึ่งนาทีแล้วเดินสองนาที ค่อย ๆ วิ่งนานขึ้นทีละนิด หลังจากสามเดือน ฉันวิ่งได้ห้ากิโลเมตรโดยไม่หยุด

4. 04What Changed

   Running changed more than my body. I have more energy during the day, and I feel much less stressed. I also joined a running club and made new friends.

   การวิ่งเปลี่ยนแปลงมากกว่าร่างกายของฉัน ฉันมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน และรู้สึกเครียดน้อยลงมาก ฉันยังเข้าร่วมชมรมวิ่งและได้เพื่อนใหม่ด้วย

5. 05The Hard Days

   Of course, it wasn't always easy. On cold, rainy mornings, I didn't want to go out. What helped me most was running with friends and setting small goals.

   แน่นอนว่ามันไม่ได้ง่ายเสมอไป ในเช้าที่หนาวและฝนตก ฉันไม่อยากออกไปข้างนอกเลย สิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุดคือการวิ่งกับเพื่อน และการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ

6. 06My Tips for Beginners

   If you want to start running, here are my tips. Start slowly, buy good shoes, and don't compare yourself to other people. Everyone starts somewhere.

   ถ้าคุณอยากเริ่มวิ่ง นี่คือเคล็ดลับของฉัน เริ่มช้า ๆ ซื้อรองเท้าดี ๆ และอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนต้องเริ่มจากที่ใดที่หนึ่ง

7. 07Conclusion

   To sum up, running taught me that small steps can lead to big changes. You don't need to be fast. You just need to start. Thank you.

   สรุปแล้ว การวิ่งสอนฉันว่าก้าวเล็ก ๆ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ คุณไม่จำเป็นต้องเร็ว คุณแค่ต้องเริ่ม ขอบคุณ