How Running Changed My Life

Full script

Read the whole talk.

All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01How Running Changed My Life

   Good afternoon, everyone. Three years ago, I couldn't run for five minutes without stopping. Last spring, I finished my first half marathon. Today, I'd like to tell you how running changed my life.

   Chào buổi chiều mọi người. Ba năm trước, tôi không thể chạy liền năm phút mà không dừng lại. Mùa xuân năm ngoái, tôi đã hoàn thành cuộc chạy bán marathon đầu tiên. Hôm nay, tôi muốn kể cho các bạn nghe chạy bộ đã thay đổi cuộc sống của tôi như thế nào.

2. 02Where I Started

   At that time, I worked long hours at a desk. I was always tired, and I felt stressed most of the time. My doctor told me I needed more exercise.

   Lúc đó, tôi làm việc nhiều giờ bên bàn giấy. Tôi lúc nào cũng mệt mỏi, và hầu như lúc nào cũng thấy căng thẳng. Bác sĩ nói tôi cần vận động nhiều hơn.

3. 03Small Steps

   I started with very small steps. First, I ran for one minute and walked for two. Little by little, I ran longer. After three months, I could run five kilometers without stopping.

   Tôi bắt đầu bằng những bước rất nhỏ. Đầu tiên, tôi chạy một phút rồi đi bộ hai phút. Dần dần, tôi chạy lâu hơn. Sau ba tháng, tôi có thể chạy năm cây số không nghỉ.

4. 04What Changed

   Running changed more than my body. I have more energy during the day, and I feel much less stressed. I also joined a running club and made new friends.

   Chạy bộ thay đổi nhiều hơn cơ thể tôi. Tôi có nhiều năng lượng hơn trong ngày, và bớt căng thẳng hơn nhiều. Tôi còn tham gia một câu lạc bộ chạy bộ và có thêm những người bạn mới.

5. 05The Hard Days

   Of course, it wasn't always easy. On cold, rainy mornings, I didn't want to go out. What helped me most was running with friends and setting small goals.

   Tất nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vào những buổi sáng lạnh và mưa, tôi không muốn ra ngoài. Điều giúp tôi nhiều nhất là chạy cùng bạn bè và đặt ra những mục tiêu nhỏ.

6. 06My Tips for Beginners

   If you want to start running, here are my tips. Start slowly, buy good shoes, and don't compare yourself to other people. Everyone starts somewhere.

   Nếu các bạn muốn bắt đầu chạy bộ, đây là lời khuyên của tôi. Hãy bắt đầu từ từ, mua một đôi giày tốt, và đừng so sánh mình với người khác. Ai cũng phải bắt đầu từ đâu đó.

7. 07Conclusion

   To sum up, running taught me that small steps can lead to big changes. You don't need to be fast. You just need to start. Thank you.

   Tóm lại, chạy bộ dạy tôi rằng những bước nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn. Bạn không cần phải nhanh. Bạn chỉ cần bắt đầu. Xin cảm ơn.