Why I Took a Break From Social Media

Full script

Read the whole talk.

All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01Why I Took a Break From Social Media

   Hi, everyone. How many hours a day do you spend on social media? A few months ago, I realized I was spending over four hours a day on my phone. So I decided to take a thirty-day break.

   สวัสดีทุกคน คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียวันละกี่ชั่วโมง เมื่อไม่กี่เดือนก่อน ฉันรู้ตัวว่าใช้โทรศัพท์มากกว่าวันละสี่ชั่วโมง ฉันจึงตัดสินใจพักเป็นเวลา 30 วัน

2. 02Why I Decided to Stop

   I had three reasons. First, I was wasting a lot of time. Second, I found it hard to focus on my studies. Third, I kept comparing my life to other people's perfect photos.

   ฉันมีเหตุผลสามข้อ ข้อแรก ฉันเสียเวลาไปมาก ข้อสอง ฉันมีสมาธิกับการเรียนได้ยาก ข้อสาม ฉันเอาชีวิตตัวเองไปเปรียบเทียบกับรูปภาพที่สมบูรณ์แบบของคนอื่นตลอดเวลา

3. 03The First Week

   The first week was harder than I expected. I picked up my phone again and again out of habit. I felt bored and even a little anxious.

   สัปดาห์แรกยากกว่าที่คิด ฉันหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพราะความเคยชิน ฉันรู้สึกเบื่อ และถึงกับกังวลนิดหน่อย

4. 04What I Did Instead

   Instead of scrolling, I filled my time with other things. I read books, went for walks, and called my friends instead of sending messages.

   แทนที่จะเลื่อนดูหน้าจอ ฉันใช้เวลาทำอย่างอื่น ฉันอ่านหนังสือ ออกไปเดินเล่น และโทรหาเพื่อนแทนการส่งข้อความ

5. 05What Changed

   After thirty days, the difference was clear. I used my phone for less than an hour a day. I slept better, and I could focus for much longer.

   หลังจาก 30 วัน ความแตกต่างชัดเจนมาก ฉันใช้โทรศัพท์น้อยกว่าวันละหนึ่งชั่วโมง ฉันนอนหลับได้ดีขึ้น และมีสมาธิได้นานขึ้นมาก

6. 06Going Back, With Rules

   Now I use social media again, but with some rules. I don't take my phone to bed, I check social media only once a day, and I turned off most notifications.

   ตอนนี้ฉันกลับมาใช้โซเชียลมีเดียอีกครั้ง แต่มีกฎบางอย่าง ฉันไม่เอาโทรศัพท์ขึ้นเตียง เช็กโซเชียลมีเดียแค่วันละครั้ง และปิดการแจ้งเตือนเกือบทั้งหมด

7. 07Conclusion

   In the end, I learned that social media is just a tool. It can be useful, but we need to control it, not the other way around. Why not try a short break yourself? Thank you.

   ท้ายที่สุด ฉันได้เรียนรู้ว่าโซเชียลมีเดียเป็นแค่เครื่องมือ มันมีประโยชน์ได้ แต่เราต้องควบคุมมัน ไม่ใช่ให้มันควบคุมเรา ลองพักสั้น ๆ ด้วยตัวเองดูไหม ขอบคุณ