Why I Took a Break From Social Media

Full script

Read the whole talk.

All slides in one place. Read it through once, then practice slide by slide.

1. 01Why I Took a Break From Social Media

   Hi, everyone. How many hours a day do you spend on social media? A few months ago, I realized I was spending over four hours a day on my phone. So I decided to take a thirty-day break.

   Xin chào mọi người. Mỗi ngày các bạn dành bao nhiêu giờ cho mạng xã hội? Vài tháng trước, tôi nhận ra mình dùng điện thoại hơn bốn tiếng mỗi ngày. Vì vậy, tôi quyết định nghỉ 30 ngày.

2. 02Why I Decided to Stop

   I had three reasons. First, I was wasting a lot of time. Second, I found it hard to focus on my studies. Third, I kept comparing my life to other people's perfect photos.

   Tôi có ba lý do. Thứ nhất, tôi đang lãng phí rất nhiều thời gian. Thứ hai, tôi thấy khó tập trung vào việc học. Thứ ba, tôi cứ so sánh cuộc sống của mình với những bức ảnh hoàn hảo của người khác.

3. 03The First Week

   The first week was harder than I expected. I picked up my phone again and again out of habit. I felt bored and even a little anxious.

   Tuần đầu tiên khó hơn tôi nghĩ. Tôi cứ cầm điện thoại lên hết lần này đến lần khác vì thói quen. Tôi thấy buồn chán và thậm chí hơi bồn chồn.

4. 04What I Did Instead

   Instead of scrolling, I filled my time with other things. I read books, went for walks, and called my friends instead of sending messages.

   Thay vì lướt điện thoại, tôi lấp đầy thời gian bằng những việc khác. Tôi đọc sách, đi dạo, và gọi điện cho bạn bè thay vì nhắn tin.

5. 05What Changed

   After thirty days, the difference was clear. I used my phone for less than an hour a day. I slept better, and I could focus for much longer.

   Sau 30 ngày, sự khác biệt rất rõ ràng. Tôi dùng điện thoại chưa đến một tiếng mỗi ngày. Tôi ngủ ngon hơn, và có thể tập trung lâu hơn nhiều.

6. 06Going Back, With Rules

   Now I use social media again, but with some rules. I don't take my phone to bed, I check social media only once a day, and I turned off most notifications.

   Bây giờ tôi dùng mạng xã hội trở lại, nhưng với vài quy tắc. Tôi không mang điện thoại lên giường, chỉ kiểm tra mạng xã hội một lần mỗi ngày, và đã tắt hầu hết thông báo.

7. 07Conclusion

   In the end, I learned that social media is just a tool. It can be useful, but we need to control it, not the other way around. Why not try a short break yourself? Thank you.

   Cuối cùng, tôi học được rằng mạng xã hội chỉ là một công cụ. Nó có thể hữu ích, nhưng chúng ta cần kiểm soát nó, chứ không phải để nó kiểm soát mình. Sao các bạn không thử nghỉ ngắn một lần xem? Xin cảm ơn.